Zaczyna się czas w naszym kalendarzu, gdzie większość zespołów
dopiero wróciło lub lada dzień wróci do treningów. Rozpoczynają się okresy
przygotowawcze, na temat których powstało już wiele artykułów. Jednym z
elementów, które towarzyszą tym okresom są wszelkiego rodzaju testy
sprawnościowe, wytrzymałościowe czy też siłowe. Po co się testuje zawodników?
Przede wszystkim dlatego, żeby sprawdzić ich aktualny poziom wytrenowania i
dopasować do tego poziomu obciążenia. Drugą równie ważną przyczyną wykonywania
testów jest sprawdzenie po określonym
czasie jaki progres przyniosły treningi i praca nad daną cechą motoryczną.
Dobrą rzeczą jest powtórzyć test pod koniec okresu przygotowawczego, aby
uświadomić zawodnikom, że praca którą wykonali przez ten czas przyniosła
wymierne efekty.
Jednym z popularniejszych testów, które wykonuje się na
starcie przygotowań jest popularny Beep Test – czyli Maximal Multistage 20m Shuttle Run Test co należy tłumaczyć jako wielostopniowy
test wahadłowy 20m. Jest to test, na bazie którego możemy wyznaczyć wytrzymałość
(krążeniowo-oddechową) zawodników. Test ten można wykonać zarówno w drużynach
seniorskich, jak i młodzieżowych. Na czym on polega?
Test jest bardzo prosty i jest to jedna z większych jego
zalet. Zawodnicy muszą pokonywać dystans 20m tam i z powrotem. Ważne aby linie
końcowe, wyznaczające granice 20 metrowego odcinka, były bardzo wyraźnie
zaznaczone, zarówno dla zawodników jak również dla trenera. Tempo biegu
wyznacza specjalny sygnał „beep”, stąd też popularna nazwa. Oczywiście wymagana
jest specjalna ścieżka audio (można ją pobrać na końcu artykułu), która w określonym tempie sygnalizuje, że
zawodnik już powinien dobiec do linii i zawrócić z powrotem. Aby długość mogła
być zaliczona, zawodnik w momencie sygnału dźwiękowego powinien dotykać stopą
linii końcowej. Oczywiście może się zdarzyć, że zawodnik się lekko „zdrzemnął”
i nie dobiegł do linii na określony sygnał, to ma szanse nadrobić dystans do
kolejnej sygnalizacji. Jeśli to zrobi to kontynuuje test. Jeśli nie nadrobił
dystansu, czyli przez dwa kolejne sygnały dźwiękowe nie dobiegł do wyznaczonych
linii, to automatycznie kończy test. Wynik jego określa poziom testu, w momencie
jego przerwania.
Tabela Beep Test - wartości dla poszczególnych poziomów testu
Test składa się z 21 poziomów, na które przypada od 7, do 16
odcinków. Każdy poziom trwa niewiele ponad 60 sekund, czyli jak nie trudno się
domyślić tempo biegu na każdym z kolejnych poziomów nieznacznie wzrasta o 0,5km/h. Na
rozpoczęcie testu średnie tempo biegu wynosi 8,5km/h, przy czym podczas
ostatniego poziomu już 18,5km/h.
Różne, tak naprawdę niepotwierdzone źródła podają, że bardzo małej grupie wyćwiczonych sportowców udało się cały test ukończyć, wspomina się m.in. Davida Beckhama czy kolarza Lance Amstronga. Wg kilku źródeł, uśredniając te wartości, światowej klasy piłkarze średnio pokonują dystans 125-130 długości czyli jest to wynik ok. 14 poziomu.
Orientacyjne normy statystyczne dla mężczyzn i kobiet (liczby poziomów)
Podsumowując warto odnotować jeszcze jedną rzecz. A
mianowicie jeśli wykonujemy testy sprawnościowe, niekoniecznie tylko Beep Test
to warto pamiętać o warunkach w jakich się odbywa. Jeśli chcemy porównać
wyniki, z początku i końca okresu przygotowawczego to dobrze, jakby odbywały
się one w dosyć podobnych warunkach. Ciężko porównać wyniki np. z hali do tych
wykonywanych na naturalnym boisku. Również warunki atmosferyczne dobrze, jakby
były porównywalne. Im o więcej szczegółów zadbamy, tym dokładniejsze i bardziej
wiarygodne okażą się wyniki wykonywanych przez nas testów.
Załączam również ścieżkę dźwiękową do wykonania powyższego
testu.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz