7 listopada 2018

Budowa jednostki treningowej




         Trening piłkarski to dosyć skomplikowany proces, na który ma wpływ wiele różnych czynników. Niewątpliwie inaczej będzie on przebiegał w najmłodszych grupach, nieco inaczej w starszych grupach młodzieżowych, a jeszcze inaczej w piłce seniorskiej. Jednak to, co go charakteryzuje bez względu na kategorie wiekową to podział na pewne składowe, które ułatwiają planowanie procesu treningowego. Jakie to składowe? Mam tu na myśli pojęcia makrocyklu, mezocyklu, mikrocyklu czy jednostki treningowej. I właśnie na jednostce i jej planowaniu chciałbym się skupić w poniższym tekście. Czym jest zatem jednostka treningowa? To nic innego jak pojedynczy trening, a mówiąc ściślej jest to najmniejsza część (jednostka) całego procesu treningowego, która składa się zazwyczaj z kilku ćwiczeń i trwa w zależności od rodzaju (charakteru) treningu do ok. 60 do 120 minut.

1 sierpnia 2018

Wzorce ruchowe w treningu siłowym zawodników piłki nożnej




      Za sprawą prof. Yuri Verkhoshansky, dr Michael Yessis czy chociażby wielowątkowych publikacji dr Tudora Bompy aktualnie nikt nie wyobraża sobie przygotowania motorycznego w wielu sportach bez przygotowania siłowego (tudzież oporowego). Chociaż ćwiczenia oporowe (z wykorzystaniem na przykład masy własnego ciała) są obecne w przygotowaniu sportowców od wielu dekad, to ich rola w piłce nożnej dopiero w ostatnim czasie nabrała szczególnego znaczenia. Stało się tak za sprawą szeroko propagowanego treningu funkcjonalnego, a więc takiego, który ma być „praktyczny i użyteczny, a nie atrakcyjny”, i dzięki temu zrozumieniu roli treningu oporowego w procesie treningowym.

3 lipca 2018

Team building - przykłady aktywności wzmacniających więzi w zespole




         Team building, czyli budowanie zespołu, a ściślej mówiąc budowanie relacji między członkami zespołu, zdobywa coraz większa popularność w wielkich firmach, korporacjach, wszędzie tam gdzie współpraca między członkami załogi jest bardzo ważna. Są to wszelkiego rodzaju formy integracyjne np. zabawy, dzięki którym wszyscy członkowie danej grupy, zespołu, poznają się wzajemnie, uczą się współpracy, budują wzajemne zaufanie. Krótko mówiąc tworzy się więź (tzw. team spirit), która ma pomóc we współdziałaniu grupy również na płaszczyźnie zawodowej. Nie inaczej jest w sporcie! W każdej dyscyplinie zespołowej, gdzie bardzo ważna jest współpraca, wzajemne dobre relacje, dobra komunikacja, tego typu formy również powinny być obecne w treningu. Trening mentalny, a właściwie jego element, którym jest team building, jest tak samo ważny jest współpraca w kontekście taktycznym, czy przygotowanie motoryczne. Dopiero wszystko razem tworzy spójną całość. Zazwyczaj ten duch zespołu, jeśli chodzi o priorytety w budowaniu zespołu piłkarskiego, to jakieś 10-15% (bo przecież ważniejsza jest taktyka, czy motoryka), ale często jest tak, że wpływ na wynik końcowy jest na poziomie 80-90%. Przykładów nie trzeba daleko szukać na potwierdzenie tej odważnej tezy, wystarczy przytoczyć mecze reprezentacji Iranu, Maroka czy występ Korei Południowej z Niemcami na odbywających się Mistrzostwach Świata.

4 czerwca 2018

Trening indywidualny, czyli dzisiaj zawodnik, jutro Pan Piłkarz



Poniższy tekst wyjątkowo skierowany jest do zawodników, a nie do trenerów i osób zajmujących się szkoleniem w sporcie. Dzisiaj zwracam się do Ciebie młody sportowcu! Daję Ci, być może, ostatnią szansę na głębsze zastanowienie się czy faktycznie chcesz być piłkarzem. Jeśli czytasz ten tekst to znaczy, że jesteś ambitny, że masz marzenie i chcesz zawodowo grać w piłkę… ale czy na pewno tak jest?!

Co to znaczy, że uważasz się za ambitnego? Regularnie jesteś na wszystkich treningach swojej drużyny? Nie odpuszczasz w trakcie ćwiczeń czy gier? Na meczach dajesz z siebie 100%? To ciągle za mało! Chcesz grać w wielkim klubie? Masz marzenie i bardzo byś chciał, żeby się spełniło? Pamiętaj! Marzenia się nie spełniają, marzenia się spełnia!

27 marca 2018

Sesja treningowa Dinamo Zagrzeb U-19 #2




Po raz kolejny chciałbym wrócić do stażu w Dinamo Zagrzeb, który miałem okazję odbyć w terminie 23-28 października ubiegłego roku. Kilka wpisów już się pojawiło na temat tego pobytu, m.in. relacja ze stażu (link tutaj), sesja treningowa zespołu U-12 (link tutaj), jednostka treningowa drużyny U-19 (link tutaj), a dzisiaj chciałbym przedstawić drugą jednostkę zespołu U-19, z tego samego mikrocyklu. Wyjazd organizowany przez Comt Coaching Club.

27 lutego 2018

Switching play, czyli jak ominąć zaparkowany przez przeciwnika "autobus". Gry zadaniowe.




         Gra w ataku pozycyjnym wielu zespołom sprawia sporo problemów. Jest to niełatwy fragment gry, który wymaga przede wszystkim dobrego przygotowania technicznego (szybkie operowanie piłką), ale również motorycznego czy taktycznego. Wiele czynników musi współgrać i to na wysokim poziomie, aby gra w ataku pozycyjnym była skuteczna. Daleko nie sięgając, zespoły w Ekstraklasie, czy też nasza Reprezentacja przez wiele lat, bardzo się "męczyła", kiedy musiała grać z teoretycznie słabszym rywalem, dłużej operować piłką i kreować sytuacje bramkowe, podczas gdy rywal całym zespołem bronił się w okolicy swojego pola karnego. W takim razie czy jest sposób, żeby ten tytułowy "zaparkowany autobus" w jakiś sposób ominąć? Jak sobie radzić w takich sytuacjach meczowych? Oczywiście, na każdą sytuację meczową, jest wiele różnych rozwiązań. Podobnie i w grze w ataku pozycyjnym, kiedy zespół przeciwnika broni się całym zespołem i ciężko jest o wolną przestrzeń do kreowania sytuacji bramkowych. Wystarczy obejrzeć grę zespołów, które będąc przy piłce, czują się jak "ryba w wodzie". Z pewnością do tej grupy można zaliczyć drużyny Barcelony, Napoli czy też Bayernu Monachium. Co łączy ich grę? Na pewno mają wiele wspólnych mianowników, natomiast element na który chciałbym zwrócić uwagę, to switching play.

21 lutego 2018

TRENUJĄC INACZEJ #2

Przygotowanie fizyczne w małych klubach - jak zrobić coś z niczego! cz.1



     “To zbyt skomplikowane! Nie da się tak pracować w A klasie. Te mądre głowy nigdy nie powąchali nawet tych warunków, w których musimy pracować, a wmawiają nam jakieś bajki o właściwym treningu.” Te słowa pewnie cisną się na usta wielu z Was, trenerom pracujących w klubach, gdzie treningi odbywają się 2 razy w tygodniu przy 20% frekwencji, gdzie ledwo wiąże się koniec z końcem, gdzie brakuje czasu i pieniędzy, gdzie nie wiadomo jak i z czym porywać się na temat przygotowania motorycznego czy fizycznego. Albo brakuje pieniędzy, co jest najczęstszym problemem i raczej bez naszego wpływu na jego rozwiązanie, gdzie nie ma sprzętu, zawodników, pomysłów i wiedzy. O ile z tematem pieniędzy dyskutować nie ma co, bo to jedna z największych bolączek w polskim sporcie, to już w pozostałych tematach możemy znaleźć cień szansy na polemikę i sensowne argumenty.